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“坐月子”要吃的健康

首先要說(shuō)的是，只要正常飲食，每天定時(shí)排空乳房，就能夠滿(mǎn)足產(chǎn)后恢復(fù)和奶量的需求。

1.喝夠水

母乳中88%都是水，所以除了每天正常吃飯吃菜外，月子和哺乳期的媽媽們，每天需要額外補(bǔ)充2100-2300ml的水量，來(lái)源包括水、牛奶或酸奶、豆?jié){、果汁、湯水等。

媽媽們可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：每次喂奶，都放一杯水在旁邊，喂奶前后喝點(diǎn)水。一天8-12次喂奶，外加每天500ml的牛奶量，液體量很容易達(dá)標(biāo)。

要特別提醒的是，體重正常的媽媽們不需要、也不建議喝太多燉成“奶白色”的湯。湯色奶白，提示著往往含有有大量的油脂，湯要好喝，也常常伴隨著大量的鹽分。

看著是挺好看，喝著也挺好喝，但從健康的角度來(lái)說(shuō)，它真的沒(méi)那么美好。

2.好好吃飯

主食為我們提供了一半的熱量，主食不夠，身體就會(huì)處于“饑餓/節(jié)食”狀態(tài)，產(chǎn)奶這種額外的功能就會(huì)受到影響。

除了米飯和面條之外，五谷雜糧也是主食，番薯玉米、燕麥小米、紅豆綠豆都算主食，還包括粉絲、米粉、湯圓、餅干面包等。

比如說(shuō)一名身高160，懷孕前體重110斤左右的產(chǎn)婦，孕期長(zhǎng)了25斤上下的，早餐一碗厚厚的粥，中午晚上一碗飯。三餐之外玉米番薯、面包餅干再吃點(diǎn)就行了。

3.水果蔬菜也要吃

蔬菜每天一斤，水果每天半斤，在活動(dòng)量減少的時(shí)期，這兩樣是保證便便通暢的有力武器。

水果建議直接吃，不要榨汁。生吃還是煮熟吃，去皮還是帶皮，看自己的喜好。

4.吃肉也得有控制

哺乳期間，確實(shí)需要比沒(méi)懷孕的時(shí)要多吃點(diǎn)葷菜，但是這個(gè)多，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有多到每天一只雞、每頓一只豬蹄的程度。

那加多少比較合適呢?早餐一個(gè)蛋，中午晚上各2兩瘦肉就差不多了。不吃肉的，可以換成蛋類(lèi)、魚(yú)蝦，稍微加點(diǎn)量就行了。

5.什么一定要吃

碘鹽。碘對(duì)于孩子的智力發(fā)育非常重要，如果家里人患有甲狀腺疾病，不能吃碘鹽的，那么建議給哺乳期的媽媽單獨(dú)使用碘鹽。

在此基礎(chǔ)上，一周吃一次海帶或者紫菜。